Вечерняя прогулка может помочь расслабиться и улучшить общее состояние здоровья.
![вечерняя прогулка](https://damixa24.ru/wp-content/uploads/2023/04/1681314649_8613985ec49eb8f757ae6439e879bb2a-800x420.jpg)
Современный образ жизни заставляет людей часами просиживать перед ноутбуком без какой-либо физической активности. Это часто приводит к тому, что у многих людей разных возрастных групп развиваются различные проблемы со здоровьем. Что может быть лучше, чем регулярная прогулка по вечерам? Среди преимуществ вечерней прогулки — поддержание веса в норме и расслабление после долгого рабочего дня. В этой статье мы рассмотрим 10 причин, по которым вам стоит начать совершать прогулки перед сном.
Польза от прогулки перед сном — 10 преимуществ
1. Вы тренируетесь
Ходьба — это упражнение, которое считается одним из самых здоровых и отличных способов повысить базовый уровень энергии. Даже если вы устали, вечерняя прогулка позволит вам сделать тренировку с минимальными усилиями, которая необходима для поддержания вашего тела в здоровом и подтянутом состоянии. Ваш базовый уровень энергии также увеличится[1]. Всё, что вам нужно сделать, это потратить от 30 минут до 1 часа своего времени вечером, чтобы зарядиться энергией и в то же время очистить свой разум[2].
2. Вы расслабляетесь
![расслабленная женщина смотрит в телефон лёжа](https://damixa24.ru/wp-content/uploads/2023/04/1681315481_54229abfcfa5649e7003b83dd4755294-800x420.jpg)
После долгого дня нет ничего лучше, чем прогулка, которая очистит ваш разум и поможет вам расслабиться. Вечерние прогулки позволяют проработать мышцы, которые вы мало используете в течение дня. Это, в свою очередь, помогает расслабить тело и разум, снимая стресс и тревогу. Вы почувствуете себя отдохнувшей и свежей даже после 30-минутной прогулки. Улучшение настроения — ещё одно преимущество вечерней ходьбы.
3. Ваш сон становится лучше
![девушка брюнетка спит в кровати с белым постельным бельём, рядом лежит телефон](https://damixa24.ru/wp-content/uploads/2023/04/1681315906_92cc227532d17e56e07902b254dfad10.jpg)
Правильный сон очень важен, так как вашему организму необходим отдых. Недосыпание или некачественный сон могут негативно сказаться на вашем организме. Ежедневная прогулка перед сном способствует расслаблению и лучшему сну, а также снижению стресса.
4. Помогает пищеварению
Прогулка после ужина ускоряет обмен веществ и помогает переварить пищу. Не забудьте подождать 30 минут после еды, прежде чем отправиться в путь. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда ляжете спать, так как ваша пища была правильно переварена. Ходьба после вечернего приема пищи не только помогает обмену веществ, но и улучшает пищеварение.
5. Облегчает боль в спине
![женщина сидит и держится за больную спину](https://damixa24.ru/wp-content/uploads/2023/04/1681316384_98dce83da57b0395e163467c9dae521b.jpg)
Прогулки перед сном могут облегчить боль в спине. После целого дня работы по дому или сидения в офисе спина становится напряжённой. Прогулка в конце дня может помочь снять скованность и боль в пояснице.
6. Помогает снизить повышенное кровяное давление
Одним из важных преимуществ вечерних прогулок является то, что они помогают снизить высокое кровяное давление — гипертонию. Когда ваше тело и разум расслабляются, ваше кровяное давление остается под контролем. Это не только помогает снизить кровяное давление, но также улучшает работу сердца и снижает риск сердечных заболеваний.
7. Укрепляет иммунную систему
Прогулка вечером — это тренировка, которая помогает всем частям вашего тела. Ваша иммунная система получает значительную пользу, а это значит, что улучшается и ваше общее состояние здоровья. Ваш организм набирается сил для борьбы с различными проблемами, так как прогулка способствует укреплению иммунной системы.
8. Увеличивает силу мышц
![женщина в свитере и платке на фоне водопада показывает свою силу](https://damixa24.ru/wp-content/uploads/2023/04/1681317110_f4b9ec30ad9f68f89b29639786cb62ef.jpg)
Бодрящие вечерние прогулки помогут вам укрепить мышцы. Это поможет вам легче выполнять повседневные действия как дома, так и на работе. Вы даете своим мышцам необходимую физическую нагрузку, которая делает их сильнее и обеспечивает лучшую гибкость.
9. Вы худеете
![женщина стоит на розовых весах](https://damixa24.ru/wp-content/uploads/2023/04/1681318924_812b4ba287f5ee0bc9d43bbf5bbe87fb.jpg)
Прогулки по вечерам — отличный способ сбросить лишние килограммы. Ещё одно дополнительное преимущество — снижение риска ожирения. Для того чтобы похудеть, не обязательно соблюдать строгий режим тренировок. Ежедневные прогулки значительно помогают в контроле над весом и обретении стройности.
Интересно, что в соответствии с некоторыми исследованиями, неспешная ходьба помогает женщинам с избыточным весом в постменопаузальном периоде быстрее и эффективнее сбрасывать вес, чем быстрая ходьба[3].
10. Спасает от депрессии
Как упоминалось ранее, ходьба помогает расслабиться после долгого дня. Ваш ум становится спокойным, и у вас появляется шанс избавиться от всего негатива дня. Это также снизит риск депрессии. Когда ваш разум расслабляется, вы чувствуете себя позитивнее и бодрее.
Вопросы и ответы
Одно исследование, проведенное на 330 людях, показало, что у людей с ишемической болезнью сердца регулярные вечерние прогулки дали более благоприятные результаты, чем утренние[4].
Да. Ходьба может помочь вам снизить вес и уменьшить талию. Это упражнение умеренной интенсивности легко включить в свой ежедневный план тренировок.
Совершаете ли вы регулярные вечерние прогулки? Испытали ли вы на себе преимущества прогулок перед сном? Сообщите нам об этом в комментариях ниже!
Выводы
- Утомительный день можно исправить вечерней прогулкой, которая поможет вам привести в движение мышцы и почувствовать прилив сил.
- Вечерние прогулки прекрасно снимают дневной стресс и напряжение, позволяя тем самым спокойно заснуть.
- Вечерние прогулки помогут вам лучше переварить пищу и избежать вздутия живота перед сном.
- Бодрящие вечерние прогулки — это простой и эффективный способ сбросить вес и укрепить мышцы.
Источники:
![](/mark_r_img.png)